با این تمرین دمبل با رول های چربی خود مبارزه کنید

به گفته WebMD، چربی بدن وظایف زیادی دارد، که پیشروترین آنها پنهان کردن و آزاد کردن انرژی است.نداشتن مقدار کافی یا مقدار کمی چربی بدن می تواند خطرات زیادی برای سلامتی ایجاد کند.به عنوان مثال، چربی احشایی - چربی که در عمق معده شما قرار دارد - با آسم، زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است.حتی خبرهای نه چندان خوب؟چربی احشایی با افزایش سن افزایش می یابد و خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.اوهاما با پیروی از عادات سالم مناسب، می‌توانید از شر رول‌های چربی خلاص شوید و بدن خود را خوش فرم کنید.ما برای کمک اینجا هستیم!

مجموعه‌ای از دمبل‌ها را بردارید، زیرا ما بهترین تمرین را برای مبارزه با رول‌های چربی شما داریم و مطمئن می‌شویم که شما برنده خواهید شد.یک راه عالی برای فشار دادن بدن به کار سخت‌تر و سوزاندن چربی‌ها، انجام یک سری تمرینات پشت سر هم در یک مدار است که در زیر به شما آموزش می‌دهیم.برای ساده و موثر نگه داشتن کارها، می توانید این کار را فقط با یک مجموعه دمبل انجام دهید.

اگر به دنبال این هستید که رول های چربی و ریختن شکم را برای همیشه از دست بدهید، این مدار دمبل را امتحان کنید.سه ست از تمرینات زیر را پشت سر هم انجام دهید.

1. اسکات دمبل

زن در حال انجام اسکات دمبل
برای اسکات دمبل در هر دست یک دمبل بگیرید.قد بلند بایستید و مطمئن شوید که پاهایتان کمی خارج از دهانه شانه قرار گرفته است.در مرحله بعد، باسن خود را به عقب فشار دهید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، در حالی که یک هسته سفت را حفظ کنید.هنگامی که به موقعیت صحیح رسیدید، دمبل ها باید زیر ساق پا قرار بگیرند.سپس، از پاشنه های خود به بالا فشار دهید تا زمانی که به حالت اولیه برگردید.سه ست 10 تکراری انجام دهید.
مرتبط: 5 تمرین پلانک برای از بین بردن 5 اینچ چربی شکم، مربی فاش می کند

2. ردیف های دمبل خم شده

تمرین ردیف دمبل خمیده
این تمرین باعث می شود پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.باسن خود را به عقب بچرخانید و نیم تنه خود را به سمت جلو خم کنید تا به زاویه 45 درجه برسید.در حالی که دمبل‌ها را به سمت باسن خود می‌چرخانید، عضلات مرکزی خود را فعال کنید و لت‌های خود را فشار دهید تا حرکت تمام شود.قبل از انجام تکرار بعدی، بازوهای خود را کاملاً تقویت کنید.سه ست 10 تکراری انجام دهید.
مربی می گوید: 5 تمرین برتر برای کاهش چربی شکم به خوبی

دمبل ربایی تک بازو

تمرین دمبل ربایی برای خلاص شدن از شر رول های چربی
پاهای خود را به اندازه فاصله شانه های خود قرار دهید و یک دمبل بین آنها روی زمین قرار دهید.به حالت اسکات بنشینید تا دمبل را با یک بازو بگیرید، در حالی که قفسه سینه خود را بلند نگه دارید.سپس، با فشار دادن پاشنه ها و قدرت گرفتن در پاها، با وزنه به سمت بالا منفجر شوید.آرنج خود را بالا به سمت صورت خود بکشید.هنگامی که وزنه به سطح صورت رسید، وزنه را با مشت به سمت بالا بکوبید و آن را بالای سر خود قفل کنید.سپس، وزنه را تحت کنترل روی زمین پایین بیاورید و تمام تکرارهای تجویز شده را قبل از تعویض به بازوی دیگر انجام دهید.سه ست هشت تکراری را برای هر بازو انجام دهید.

اسکات اسپلیت با پاهای جلویی

کلاس تناسب اندام با دمبل
آخرین اما نه کم‌اهمیت، ما اسکوات اسپلیت پا جلویی را داریم.پای کار خود را روی یک سکوی پله یا سطح مرتفع محکم قرار دهید.تا زمانی که زانوی پشتی شما زمین را لمس کند، به صورت اسپلیت اسکات پایین بیایید.یک کشش خوب در لگن پای عقب خود انجام دهید، سپس از پاشنه جلویی خود فشار دهید تا دوباره به سمت بالا بلند شوید.سه ست 10 تکراری برای هر پا انجام دهید.