آیا باید تمرین کتل بل را امتحان کنم؟

وزنه های کتل بل وزنه های چدنی با فرم توپ در پایین و یک دسته در بالا هستند که تقریباً در هر اندازه ای که بخواهید یافت می شود.شکل کتل بل به لیفت های پویاتر اجازه می دهد که ضربان قلب و قدرت را به روشی متفاوت با تمرینات قدرتی سنتی به چالش بکشد.اگر در استفاده از کتل بل تازه کار هستید، آموزش های اولیه مهمی برای ایمنی وجود دارد، اما می تواند یک مکمل عالی به برنامه شما و راهی برای افزودن تنوع به روال شما باشد.

برخی از کتل بل لذت می برند زیرا این یک تکه تجهیزات است که می توانید همزمان چندین گروه عضلانی را به چالش بکشید.تفاوت، در مقایسه با وزنه های آزاد استاندارد، این است که کتل بل اجازه می دهد تا حرکت بیشتری داشته باشد، نیاز به تثبیت بیشتر از هسته، می تواند تغییراتی در مرکز ثقل ایجاد کند، و می تواند برای ایجاد استقامت و قدرت کار کند.استقامت عضلانی توانایی ما برای انجام انقباضات مداوم برای مدت زمان طولانی است، در حالی که قدرت عضلانی توانایی ما برای انجام انقباضات بر اساس واحد زمان است، بنابراین چقدر می توانید با انقباضات خود سریع یا انفجاری باشید.

تحقیقات بیشتری برای ارزیابی بهبود استقامت و قدرت عضلانی برای چندین جمعیت با استفاده از کتل بل مورد نیاز است.با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کتل بلز می تواند راهی مقرون به صرفه و در دسترس برای تمرین قدرتی باشد (1).تمرین کتل بل به عنوان یک قطعه تجهیزاتی که اغلب برای قدرت استفاده می شود، بهبودهایی را در نمرات حداکثر VO2، معیاری از آمادگی قلبی تنفسی و توانایی ما در استفاده بهینه از اکسیژن مشاهده کرد (1).

با توجه به منحنی یادگیری استفاده، و اهمیت ایمنی، کتل بل ممکن است یک قطعه مبتدی از تجهیزات نباشد.با جمعیت های بسیار آموزش دیده مانند تمرین کتل بل ورزشکاران، نشان داده شده است که استفاده از کتل بل در تنظیمات توانبخشی برای کار بر روی تحرک، و ثبات، همراه با آماده سازی ورزشکاران استقامتی، و حرکات انفجاری در ورزشکاران قدرتمند وجود دارد (2).برای ما غیر ورزشکاران، کتل بل می‌تواند راهی عالی برای تجربه تنوع در تمرینات قدرتی باشد.

اگر علاقه مند هستید و مایل به برداشتن گام های اولیه برای یادگیری مکانیک فرم و حرکت خوب هستید، کتل بل می تواند به ساده سازی تمرین شما، اضافه کردن کاردیو به برنامه قدرتی شما، افزایش دامنه حرکتی، کمک به عدم تعادل ماهیچه ها کمک کند و ممکن است آن را پیدا کنید. سرگرم کننده